Быть в хорошем настроении и в хорошей физической форме легко!

Главное следовать простым правилам:

• Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. Норма воды за день 1,5 - 2 л .

• Вредные калорийные вкусности можно позволить только до 12 часов дня. И то небольшую порцию, а не всё за один присест.

• Исключить из рациона сосиски, колбасы, ветчину и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

• Есть небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если съели больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

• Физические нагрузки 3 раза неделю как минимум. Спорт, тренажерный зал, кардионагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

• Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 30 мин после приема пищи.

• Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

• Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

• Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените фруктами или горьким шоколадом, к примеру)

• Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Будьте здоровы и красивы!